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如何锻炼核心力量

来源: 网络 时间: 2022-07-12 阅读: 763次

核心指的是人体的中心点,是围绕着内脏的一圈肌肉。下背部、腹部、后腰处都处于核心。拥有了强力的核心,我们整个人的体能就会大大加强。那么如何锻炼核心力量呢?我们一起来看看。

如何锻炼核心力量

1、缓慢杠铃深蹲
增强核心力量的第一个动作就是杠铃深蹲,但是这种深蹲方式与其他的方式可能会有所不同。在深蹲的过程中,我们一定要将动作放得越慢越好,如果你的动作过慢,身体控制的更加稳定的话,则对于你核心稳定能力的帮助会更加的明显。

还有一种办法就是使用轻一点的重量,在深蹲的过程中,可以让你的小伙伴对你的杠铃起到一定的不稳定的刺激,你知道不稳定的因素,这样的话你在训练的过程中则更加能够提高,对于核心能力的锻炼。

如何锻炼核心力量

2、宽距俯卧撑
另一种训练方式就是俯卧撑,在训练俯卧撑的时候,我们可以适当的将双手的距离打开的宽一点,这样的话对于腹部的肌肉力量刺激会更大。
在身体撑起的时候可以让小伙伴去轻微的推一下你的臀部或者是你的上半身,在推动的过程中,你的腹部肌肉力量就会对这种不稳定因素进行对抗,可以提高核心力量的加强。

如何锻炼核心力量

3、波速球平板支撑

平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作,在训练的过程中我们可以使用的波速球。波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素,所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑,对于核心力量的刺激只会更加的明显。

如果说还想增加难度的话,可以在保持平板支撑的情况下,让你的小伙伴去触碰你的身体。一旦你的身体被更多的不稳定因素所触碰到的时候,对于核心的稳定能力就会起到非常不错的加强作用,所以说核心力量的加强是需要通过你的身体去对抗不稳定因素,才能够得到训练的,而并不是简单的卷腹一类的训练动作。

什么是核心力量

核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量,不仅是腹肌的力量,也是腰肌的力量。要想发挥核心力量,那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松,更不能孤立地发挥力量,这才是核心力量。所以对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念,而不是对胸肌力量或背部力量的理解。

核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量,不仅是腹肌的力量,也是腰肌的力量。要想发挥核心力量,那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松,更不能孤立地发挥力量,这才是核心力量。所以对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念,而不是对胸肌力量或背部力量的理解

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