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卷腹需要天天做吗 卷腹一次做多久最好

来源: 网络 时间: 2022-07-12 阅读: 1051次

卷腹是一种常见的运动,可以起到锻炼腹肌的作用,那么卷腹需要天天做吗?卷腹一次做多久最好?我们一起来看看吧。

卷腹需要天天做吗

卷腹是否可以天天做,取决于是刚开始进行锻炼,还是一个经常锻炼的人。如果刚开始做锻炼,则不建议每天都做卷腹。因为腹肌属于耐疲劳肌肉,做完之后会肌肉酸痛,刚开始锻炼的人肌肉恢复比较慢,因此建议循序渐进,不要每天做,最好间隔一天或者两天做一次。而如果是经常锻炼的人,则可以每天做卷腹,不会对腰椎造成损伤。但是也可以一周休息2-3天,给身体放松的时间。

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卷腹一次做多久最好

20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

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卷腹一次做多少最好

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组,组间休息1-2分钟。

哪些人不宜做卷腹运动

卷腹是属于强度相对较大的运动,腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹;还有经期女性、孕妇也不适宜卷腹锻炼;另外中年人和老年人如果不是经常锻炼,最好也不要轻易进行卷腹运动。

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