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如何选择哑铃 哑铃正确使用方法

来源: 网络 时间: 2022-07-12 阅读: 964次

哑铃是非常不错的一种锻炼方法,很多朋友在健身或者锻炼的时候,都会使用到哑铃,但是在使用哑铃锻炼时,也会有很多的注意事项,只有正确的使用才能够达到最好的效果。那么如何选择哑铃呢?哑铃正确使用方法是什么?

如何选择哑铃

1、注意选择的类型
哑铃有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的哑铃使用比较灵活,但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单,但是使用范围不广,随着你力量的提升,可能会被淘汰。

2、注意选购重量
选购哑铃的时候,先用手掂掂,抬起来很吃力的不要,长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好,起不到锻炼的效果。抬起来稍微有点吃力的就可以了。

另外对于18岁以下的人群,哑铃的重量最好在4LB以下,因为未成年人身体还在发育阶段,太重的哑铃对身体发育不好。

18岁到50岁的人群,可选择4LB-6LB的哑铃,重量适中,能起到锻炼肌肉的作用。当然如果你对力量方面有特殊要求,可以买可拆卸的哑铃,再慢慢提高重量,但是重量不能超过8LB,以免肌肉受伤。

如何选择哑铃 哑铃正确使用方法

哑铃正确使用方法

握法是指用手握住哑铃杆的方式。调节握把的目的是安全、灵活、舒适地完成动作。基本握法有:普通握法、空握法、锁握法、助力握法。

普通握法,这种常见的握法是最常用的哑铃锻炼方法,也是大多数人第一次接触哑铃时使用的方法,因为这种方法最简单,最容易掌握要领,也是大多数人可以接受和使用的方法。

如何选择哑铃 哑铃正确使用方法

就像它的名字一样,它的握力很普通,只要让大家的手掌朝上,然后放哑铃,让哑铃从我们的手掌穿过,把哑铃放在我们的手上,大拇指要放在食指和中指上,这个时候五指需要握哑铃,但是握哑铃的时候拇指放在食指和中指上,这是最强的握法。

锁握,哑铃杆穿过手掌,拇指放在其他四个手指下面。这种握法一般用于握重哑铃,上肢运动范围很小,不需要做太多的运动。

空握,这是最危险的锻炼方法,也需要非常有经验的人来使用。如果你还不熟悉哑铃,这种方法很容易伤到自己。长期训练的健身爱好者可以尝试这种方式锻炼。

但除此之外,不建议使用这种方法。这个方法和开头的第一个动作是一样的。它要求每个人用五个手指紧紧握住哑铃,但每个人都要使哑铃的重心垂直于手臂。重心也垂直于手掌,让哑铃在手里,还要保证不来回翻滚。

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