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如何打羽毛球才能起到减肥的功效?

来源: 网络 时间: 2018-08-07 阅读: 394次

相信大家对于羽毛球这项运动并不感觉非常陌生,经常打羽毛球能够锻炼人的身体。而且羽毛球是所有球类最简单的运动,所以深受广大爱好运动人的喜爱,其实经常打羽毛球对于女性朋友来说还能够起到减肥的效果,下面小编为大家讲解一下如何通过打羽毛球进行减肥?

如何通过打羽毛球减肥

一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

小编提醒广大的女性在打羽毛球的时候一定要了解一些打羽毛球的注意事项,因为在打羽毛球过程中,可能会感觉肩膀或者手臂出现疼痛,出现这种情况的主要原因就是因为打羽毛球的动作不正确所导致的,所以一定要采取正确的方式才能够防止你出现肌肉拉伤。

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