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标准的俯卧撑怎么做?

来源: 网络 时间: 2016-06-28 阅读: 375次

虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习,可以起到强身健体的作用,而且还会让身体中的脂肪减少,让身材更加的匀称、美丽。但是我们进行俯卧撑的时候,往往都是比着葫芦画瓢,都是形似,但是动作并不一定是标准的,采用不标准的动作训练,有时候会导致身体受伤害的。那么,标准的俯卧撑是怎么做的呢?

一、基础式俯卧撑

动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。

二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领:开始时,胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上,从而使手臂形成一个直角,另一只手掌放在稍低于胸部的位置,这时双臂撑起身体,双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

四、复合式俯卧撑

动作要领:弯下身体,双掌贴在地面,身体重心转移到双手上,然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上,肘部保持紧张状态,支撑你的身体,运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面,然后再使劲撑起身体,双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。

上文中介绍的四种俯卧撑姿势,如果你想让塑形、健体,就可以按照上文中的介绍,规规矩矩的来练习。按照标准的姿势来练习,不用担心会因为姿势不正确,导致肌肉的拉伤;也不会因为动作不到位,导致训练的效果不尽如人意。

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