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适合晨练的健身操有什么

来源: 网络 时间: 2017-12-04 阅读: 347次

我们经常能在电视上或者是说现实生活中看到早晨的时候,有很多人在公园里进行晨练,其中大多数都是健身操。对于一些初入门的人来说,健身操有哪些种类呢?该如何做一些健身操呢?今天就不妨跟我们一起来看一看健身操的做法。

如果有条件的话,做健身操最好在户外进行,比如在你的阳台或你所居住的住宅楼顶,铺一块小地毯,一边运动一边呼吸着新鲜的空气,实在是一件很惬意的事情。

健身操是一项健身、健心、益智、健美的有氧健身运动,它的音乐节奏比较快、动感性强,运动强度较大,动作简洁,易于掌握,对于提高锻炼者的心脏功能、运动技巧和塑造健身形体有着特殊的效果。健身操不但能增强人的体质和体能、发达肌肉、强健体格、增进健康,而且能调节和改善人体的生理机能、陶冶情操、健美体型体态、防治和矫正畸形。

健身操种类繁多,这里针对众多自领易出现疲累或肥胖的腰部和腿部问题,下面为大家介绍一套针对性极强的健身操。

腰部健身操:

(1)两腿分开站立与肩同宽,双手叉腰,向左侧纽转腰部右侧扭转腰部,直至极限。连续做20次,早中晚各1次。

(2)背对墙0.5米站立,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做数次。

(3)两腿分开站立,膝关节不得弯曲,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖。一日数次.

(4)双手叉腰站立,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部12圈,再按逆时针方向扭转腰部12圈,然后向前、后、左、右各弯腰屈体6次。

(5)双手前撑跪地,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“u”形。弓背时吸气,塌腰时呼气,连做20个,早晚各1次。

以上内容就是今天我们给大家介绍的一套腰部健身操的做法,很适合晨练的时候用。对于腰部不好的朋友来说,做健身操的时候可能就要量力而行了,最好事先向医生咨询有关内容,然后再进行决定。大家千万不要逞强,一定要以身体为重。

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