瑜伽动作组合是什么?
瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目,瑜伽可以提高人的素质,修养,还可以美容养颜,减肥等作用,现在越来越多的人会利用一点空闲的时间来进行瑜伽练习,可是有时候因为瑜伽的动作不够标准,导致没有发挥好的效果,瑜伽动作组合有哪些呢?该怎么进行练习呢?我们来看看吧。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。
以上介绍的几种瑜伽动作组合,大家都可以试试看,上面的几个瑜伽动作连起来练习的话,是可以带来无穷的好处,大家在练习的时候,是一定要多加的小心,初次练习瑜伽的话,一定要适量,千万不要过度的运动,避免造成身体的损伤。瑜伽练习期间不能着急心慌,一定要稳定,放松。