登山运动注意事项有哪些
好多朋友特别喜欢登山的运动,这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动,可以起到锻炼身体和减肥的作用,而且效果也特别明显,长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大,只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的,下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些?
一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。
三、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
四、前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。
对于登山的注意事项,我们在登山前一定要明白,这不但对我们登山时有好处,同时也对我们的身体锻炼有好处,不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备,包括衣服和使用的东西,另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。