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健身房练背的器械有哪些

来源: 网络 时间: 2022-07-12 阅读: 793次

背部是每位健身爱好者都希望好好锻炼的部位,但是由于位置特殊,也不像腹部、腿部那样可以轻松看到,所以想要增肌成功,难度并不小。下面我们一起来看看健身房练背的器械有哪些吧。

健身房练背的器械有哪些

1、杠铃
杠铃是最容易被忽视的健身器材,虽然看起来很不起眼,但是作用比很多工具都大。使用杠铃的时候,可以采取坐姿,一只手握着椅子边缘,另一只手悬空,手里拿着杠铃。在做动作的时候,手臂保持垂直,轻轻地将杠铃向下放,然后再缓慢地提起来。

健身房练背的器械有哪些

整个过程中,一定不要出现弯腰驼背的情况,尽可能通过肩部和背部发力,也不要扭头看杠铃,更不要旋转身体。当杠铃处在最低点的时候,用力收紧肩胛骨,保持这个姿势2-3秒钟,然后慢慢将杠铃拉起。

2、坐姿下拉器
这套器材同样需要坐着使用,保持身体垂直,双手紧紧握住拉环,通过肩背部发力,缓缓拉下杠铃,身体可以微微后仰。然后停顿2秒钟,慢慢呼气并将拉环放回原位,休息2-3秒钟后,再次吸气,同时用力拉动杠铃,不断重复动作即可。

健身房练背的器械有哪些

3、引体向上器
这是最常见的一种练背器材,即便没有专业健身房器材,也可以在户外或者横梁上进行。一般来说,做引体向上的时候,动作不宜太快,应该保持一个平稳的节奏,尽量通过背部发力,使身体胸部靠近横杠后,再缓缓放下,整个过程收紧臀部肌肉,腿部保持垂直不动。

4、划船机
这种器材的使用方式和划船很像,身体保持坐姿,用力拉动身前的手柄,像划水一样来回推拉。在整个过程中,要收紧肩胛骨,使用背部发力,可以起到最佳锻炼效果。

一般来说,想要练出强壮的背部肌肉,需要花费的时间和精力更多,使用的工具也更加复杂。而且,在这个过程中,可能会有效果不明显的现象,很容易让人感到气馁。因此,想要练出背部肌肉,除了使用专业器材之外,还需要拥有强大的意志品质。

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