健康小常识 办公族久坐的十大危害

大家对于生活中的健康小常识有多少认识呢？现在很多上班族，都是长时间的坐着工作的，大家知道这样有什么危害吗？对于办公族常出现的一些疾病，我们应该如何预防呢？办公族应该如何健身呢？带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。

办公族久坐的十大危害

上班族的白领们一直都是人们羡慕的工作，其实大家不知道，这些经常一走就是一天的白领们健康存在很大的问题的，不信的话，我们来看看下面是怎么讲的。

久坐离死亡最近的距离

办公室白领们你们是否算过自己一天坐了多长时间呢？通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有没有。回家之后看电视，玩电脑游戏在做个3，4个小时，一天的大部分时间就在椅子上度过了。而专家称久坐是离死亡最近的距离，那么久坐都会给我们的身体带来哪些危害呢。

1、心脏病

千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病，试想一下一个人的心脏都有问题了，离死亡还有多远呢？

2、颈腰椎疼痛

长时间的坐着甚至一坐就是一天的人们，常常都会感觉到腰部、腿部、肩膀非常的酸痛，这可能就是颈椎病的症状咯。根据最新的研究发现，高发的颈椎病和久坐的关系是非常大的。

3、糖尿病

专家在2011年的研究中发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病的。

4、肥胖

不可否认的是现代人的胖人是越来越多了，年纪轻轻的“小腹翩翩”，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压，糖尿病等心理疾病都有着秘不可分的关系的。

5、便秘，痔疮

研究发现现代的年轻人中十人有九个人都有痔疮的困扰，事实上这和久坐也有着很大的关系的，久坐，血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘，便血，痔疮，肛门等方面的疾病也跟着来了。

6、失眠

经常坐着的人，往往都会出现注意力不集中的现象，也可能是因为我们的运动量变少了，所以一天都会觉得浑浑噩噩的，这时候你也不会觉得非常的累，这样的话你的失眠情况就会比正常的人严重很多倍。

7、生育能力

长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎，子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力，性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。

8、变笨

久坐还会让你变笨，无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体接近老年人的层度就会越严重。

9、没有朋友

办公室的人，多习惯了用qq，微信等一些聊天软件进行交流，久而久之，朋友圈看似宽了，事实上朋友却少了，再加上整天呆在一个空间之内，心情难免抑郁，这就是现代人抑郁症，自杀率越来越高的主要原因之一。

10、全身性的疾病

久坐，对身体的哪一部分来说危害都是非常大的，甚至可以说从头到脚都要受久坐的影响。所以说，久坐的血液循环变慢，新陈代谢也比正常人慢，自然抵抗力也更差了，抵抗力差，百病生。

总之，久坐无论从哪一方面来说都对我们的健康会造成很大的影响，因此建议白领们如果因为工作的关系一定要久坐的话，也要适当的给自己站的机会，尽量做到能站着就不坐着了。

办公族如何缓解办公室头痛

办公室待得时间长了，因为空气流通不好，加上电脑的辐射，很容易让人产生头痛的感觉。办公室头痛会让人提不起精神，影响工作效率。那么，如何缓解？下面小编就来教你5招：

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。

上班族办公也可以“巧”健身

如何在朝九晚五的职场中抽出时间进行锻炼？在久坐期间内抽出片刻时间做以下八种锻炼动作，就能保持身体健康。

1.循环式锻炼

在公文包里装上一些比较沉的文具和文件，把它当做重量训练器械使用。锻炼动作顺序：肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船。每个锻炼动作完成尽可能多的次数。

2.握力器

在办公桌上准备一副握力器。它不仅能让锻炼者握手时的力量更为强劲，还能在平时举起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的风险就会降低约3%。

3.间歇式爬楼梯

每天上班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来，两种方式交互进行，总共锻炼5分钟。

4.椅式深蹲

它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。

5.单腿椅式深蹲

即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用一条腿支撑整个身体的重量;保持这个姿势30秒钟，然后坐下去;换另一条腿做相同的动作。动作需要完成3组，每组20次。

6.坐姿提踵

它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低身体，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。

7.椅式卷腹

它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面;将双膝拉向胸部，然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组，每组15-20次。

8.椅式肱三头肌悬垂

双手紧紧抓住椅子的扶手，将臀部抬离座位，抬高身体，直到双臂完全伸展开来;然后放低身体，回到初始位置。这个动作需要完成3组，每组10-15次。

结语：办公室的白领们虽然能够拿到非常高的物质报酬，但是也是因为经常坐着的原因，他们患有的疾病也会比正常人多些，颈椎病、视力下降、便秘等等这些都是常见的问题，所以我们一定要最好保健工作，平时工作一段时间久站起来看看远处，多喝水，多做些办公室运动等等，这些都是很好的方法哦。