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肩胛骨下酸痛怎么办?

来源: 网络 时间: 2016-05-09 阅读: 195次

人到了中年以后,由于营养的供给能力下降,加上身体多个器官会慢慢地出现衰退,运动量也会有所减少,因此很多器官都会出现不同程度的不适。比如肩胛骨会出现酸痛,很可能是由于肩周炎引起的。下面,小编给介绍关于中年人患有肩周炎的一些有效治疗方法。

1.注意肩部保暖,尤其是在春、秋、冬三季,睡觉时不宜露肩、不宜直接吹强风,不宜长时间浸泡凉水等。

2.保持适当运动,加强肩部血液循环,增加营养供给,减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然,运动也要讲究科学,不可蛮干,要讲究方法,循序渐进,专家推荐三种运动方式:

①摸墙法:面墙直立,距墙一臂远,伸手掌摸墙,缓慢向上移至最高点,尽量伸直手臂,然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20~30次,或者持续30分钟左右。

②持棒法:直立,两脚分开与肩同宽,准备一根长短适中的木棒,双手分别握住木棒的两端,然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。

③扶持牵拉法:用双手扶持身后的固定物体,做挺胸挺腹动作,牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作,用体重牵拉患肢向上。

3.对症治疗,尤其是肩周炎情况严重时,一定要及时治疗,采取痛点封闭、理疗、针炙、按摩和药物等治疗方法,对症处理。也可采用中药调理气血、祛风除湿、散寒通络等,达到缓解肩周炎的效果。

提别提醒:在治疗以及自我调理的过程中,肩周炎难免会出现一些疼痛难忍的经历,需要患者自行克服。而且,肩周炎的治疗不能追求速度,要注意循序渐进。

发现患有肩周炎以后,不仅仅要及时进行有效治疗,最好是还能够在平时多加强锻炼,做一些健美操,多进行户外活动,比如爬山,游泳,跳绳等等的活动。也可以去健身房跑步,或者是做一些其他的对于肩周活动有益的运动。

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