平板支撑减肥效果好吗?
平板支撑减肥效果好吗?
平板支撑减肥效果好吗?
我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼,运动效果很好,甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力,而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候,也能帮助维持肩胛骨的平衡,能够更好地塑造人体线条噢。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了,但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?
1、身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位,切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。
2、肩膀保持在手肘部位的上方,利用腹肌的持续收缩来发力;
3、进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。
4、锻炼的时候将力量放在腹部和腰部,坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼,等休息够了再重新来。
平板支撑能瘦腿,但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求,如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感,都不能进行平板支撑运动,如果勉强锻炼最终只会加重症状,对身体造成更大的伤害。
做完平板支撑,我们最大的感觉是小腹发紧酸痛,肩胛部位、大腿部位都酸痛不已,其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧,对于瘦小腹,瘦大腿的效果都是绝佳的。