跑步腿酸疼要如何恢复?
跑步是现在最简单的一种瘦身运动,很多爱美的女孩子都选择采用跑步来达到减肥瘦身目的。但是作为一个经常不运动的人,突然剧烈的跑步,第二天腿酸疼的走不了路的情况非常的普遍。跑步腿酸疼属于运动过程中的正常现象。跑步腿酸疼出现的情况主要有两种,一种是跑步过程中由于乳酸堆积造成的酸疼;另一种则是因为肌肉损伤所致。
预防跑步腿酸疼的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
4.敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
5.持续锻炼。当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
6.剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
跑步是一种非常好的健身减肥的方法,我们应该正确的用这种方法来锻炼我们的身体。跑步时一定要有一个具体的计划,不要盲目的开始跑步。正确科学的跑步计划能够让我们健身瘦身的计划事半功倍,而且也能够很有效的预防跑步腿酸疼的问题。