跳绳能减肚子上赘肉吗 史上最强的跳绳减肥法分享
减肥法上有赘肉,就好像带着一个游泳圈四处走动一样,这一点在男人们的身上最多见。尤其是中年男性,身材臃肿已经成为了常态,肚子上的赘肉怎么减都减不掉,于是很多男人为此而困扰不已。跳绳能不能帮助男人减掉肚子上的赘肉呢?
跳绳减肥法:
跳绳是一项再简单不过的运动了,它不仅是一项极佳的有氧运动,更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟,3个月后,腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时,以跳20下左右为宜,可以分两次完成,中间隔3分钟,然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果,让你更快减去身体的多余脂肪。跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
1、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
2、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。